当前位置: 首页 贴吧 运动健身 拥有一双美腿,是所有女生的梦想!3个步骤让你练出美腿

[运动健身] 拥有一双美腿,是所有女生的梦想!3个步骤让你练出美腿

人气:262 回复:0
四川省科学养生促进会 秘书处

图片


前言:拥有一双笔直的美腿,相信是姐妹们共同的梦想。


一双美丽的大长腿,对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升,也是具有决定性的因素。但是,世事哪里能够如人所愿,在现实中,拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的,有的女性双腿肥胖臃肿,有的女性双腿不直,有的女性腿部比例不够好……真扎心。


图片


想要成为一个女神,又怎可没有笔直美腿?笔直的美腿我们必须要拥有!别急,接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿,拥有美腿,细致教学:拥有完美双腿需3步。这3步分别是瘦腿;优化肌肉线条;矫正腿型。


图片


一、瘦腿篇


①运动

运动可以帮助女性瘦腿,因为当我们在进行运动的时候,会燃烧热量,从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动,腿部的脂肪就可进行分解,从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以,运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体,身体苗条了,腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构,是非常重要的事情,我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候,一定要尽量保障饮食的热量不要太高,低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。


图片


二、优化肌肉线条篇


①拉伸

想要让腿部变得好看,就一定要记住,优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比,所以肌肉线条漂亮了,这腿部就一定不会差到哪里去,我们需要优化肌腿部肌肉,争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动,就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮,还可以帮助我们改善腿型,争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉,具有良好的作用,不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性,还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。


图片


三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动,可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与,借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来,就可以有效优化体态了,包括我们的双腿都可以有良好的舒展,久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候,需要注意:身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢,整个人贴紧墙壁不要放松。


图片


②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题,多多进行窄距深蹲,我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。


在进行这项运动的时候,我们需要采取站姿来进行,双腿并拢的同时,进行下蹲的动作,髋部这个部位一定不要过高啦,一定要在膝部以下,臀部向后用力,保持住这个动作,再缓缓地回复这个动作。


别老宅在家里,特殊时期,闲着没事在家练就美腿,这是个多么有成就感的事情!女神们,加油





2020/03/15 12:22:11

我要回复

承诺遵守文明发帖,国家相关法律法规