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每天坚持做100个卷腹,持续30天,你的身体会发生什么?

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四川省科学养生促进会 秘书处

Hi,大家好,我是肌肉酱,今天我们要来唠唠有关腹肌锻炼的那些事儿。前几天有小可爱问我:怎么才能徒手锻炼腹部?这个锻炼的方式要简单而不失锻炼效果,而且进行起来不能弄乱我们飘逸的直发。我45°仰头,略微沉吟以后直接推荐了——卷腹运动。


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卷腹是一个常见的无氧运动,主要是通过上半身的运动反复刺激挤压和锻炼腹肌,通过运动达到锻炼腹部肌肉(尤其是腹直肌)的效果。坚持进行这项运动,对于我们的各个方面都会具有一定的影响。


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问题一:卷腹运动如何进行?

我们在进行卷腹运动的时候,需要采取面部朝上的仰卧,双手抱住头部,展开手肘,放平双肩,以腹部发力,卷起腹部肌肉。推荐进行组数:进行5组,1组进行20个。


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问题二:每天坚持做100个卷腹,连续30天,你的身体会发生什么?


第一点:体脂率降低

卷腹作为一项无氧运动,原本是不具备减脂肪的作用的。但是无氧运动可以消耗一定的糖原,从而达到间接减肥的作用。所以,经常进行卷腹,我们身体的脂肪含量就会有效降低,从而帮助我们拥有一个合理的体脂率。(男正常体脂率为百分之十五到十八,女正常体脂率为百分之二十五到二十八)

体脂率过高,容易造成心脑血管疾病以及其他慢性病的发作几率提升,所以我们需要避免体脂率过高。想要降低体脂率,我们可以通过卷腹锻炼自己的身体,有效消除身体多余体脂。


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第二点:出现了马甲线

卷腹作为一项无氧运动,可以针对于肌肉纤维产生一定的破坏力,当肌肉纤维在进行自我愈合时,每一束纤维都会变得更加粗壮,这也是肌肉成长的原理。经常进行无氧运动的锻炼,就可以让自己的肌肉更加清晰和明显。

卷腹属于直接刺激核心中心的无氧运动,对于腹部直肌的锻炼程度特别大,当我们的腹直肌变得清晰了,我们的腹部就会出现马甲线。马甲线是腹直肌的线条,通过卷腹锻炼自己的腹直肌,我们就可以拥有清晰的马甲线了。


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第三点:受伤率提升

卷腹是好,但是,如果是健身频率比较低的新手贸然进行大量运动,可能会造成肌溶症,以及增加受到其它运动伤的风险。正因为如此,新手朋友们在一开始进行的时候,可以选择降低个数,可以从50个开始进行。当我们成为了一个健身老手再考虑高强度的锻炼。当然,就算是健身老手也需要依据自己的身体条件来适当进行,可以偶尔进行休息和适当的放松。适当的休息对于肌肉的成长也会具有一定的好处


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当我们结束了卷腹的锻炼计划以后,也不要松懈,依旧需要保持1周数次的锻炼。否则,肌肉就会慢慢地萎缩退化,最后又恢复原状啦。只要你坚持下来,就一定可以成为健身大神。






2020/03/15 12:07:42

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